籃球健身計劃
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至與膝蓋平行的位置,雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。 當在空中,雙手需放在後面。 着地時,完成一次。
接下來重複以上步驟。
第二項:抬腳尖
1、首先,找到梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組。
第三項:台階
1、找張椅子, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上。
3、重複步驟2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項:縱跳
1、雙腳放直,,與肩同寬,"鎖緊"膝蓋。
2、只用小腿跳, 只能彎曲腳腂,,膝蓋儘量不彎曲。
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項:腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點。
2、用腳尖快速起跳,,跳時不得超過1、5 或2、5cm。
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