入門健身訓練計劃
經驗3.13W
第一天胸部:槓鈴卧推 6組上、下斜卧推各3組、啞鈴飛鳥4組;肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉6組槓鈴彎舉6組。第二天腿部:深蹲6組、俯卧屈小腿4組、提踵6組;肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸4組、窄距俯卧撐4組、啞鈴頸後臂屈伸4組。第三天背部:寬距引體向上6組、槓鈴俯身划船4組、坐姿頸後下拉4組;肩部:推舉4組、前平舉4組、側平舉4組、啞鈴聳肩4組。第四天休息,鍛鍊三天休息一天的循環重複飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,而增肌肉最需要的就是蛋白質了,多吃水果蔬菜,遵循少食多餐,剛運動完吸收能力強,最好30分鐘後再吃東西,最好是一些易消化的,比如蛋類和奶類,如果吃飯不方便可以吃蛋白粉或者增肌粉。
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蜈組詞兩個字
蜈組詞兩個字有:蜈蚣、蜈蜊。蜈字讀作wú,蜈從蟲從吳,吳亦聲。吳本義為街頭説唱藝人,轉義為雜耍演員、雜耍表演。蟲與吳聯合起來表示一種像雜技團演員排着隊伍一起走路的蟲。...
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李佳琦簡介
李佳琦,男,漢族,1992年10月出生,2011年考入南昌大學。電商主播,美粧達人,外號口紅一哥,美腕(上海)網絡科技有限公司合夥人。李佳琦曾於2018年9月成功挑戰30秒塗口紅最多人數的吉尼斯世界紀錄,成為塗口紅的世界紀錄保持者。2018年雙十一與馬雲PK賣口紅,最終戰勝馬雲。...
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專業監理工程師職責
專業監理工程師的職責就是監督施工質量,確保工程質量符合標準和要求。他們負責對所管理工程質量、進度、安全、文明實施動態跟蹤管理,並及時發現和處理問題。此外,專業監理工程師還負責質量控制,包括核查進場材料、設備、構配件的原始憑證、檢測報告等質量證明文件...
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薩提亞簡介
維吉尼亞薩提亞是舉世知名的心理治療師和家庭治療師,她是第一代的家庭治療師,從五十年代起已居於領導地位。她被《人類行為雜誌》譽為每個人的家庭治療大師,意思是指家庭治療是由她始創的,可見她在這方面的重大貢獻。...