求一份健身初學者健身房訓練計劃
第一:
1、胸部:槓鈴卧推 6組;
2、上、下斜卧推各3組;
3、啞鈴飛鳥4組;
4、肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉6組;
5、槓鈴彎舉6組。
第二天:
1、腿部:深蹲6組;
2、俯卧屈小腿4組;
3、提踵6組;
4、肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸4組;
5、窄距俯卧撐4組;
6、啞鈴頸後臂屈伸4組;
第三天:
1、槓鈴俯身划船4組;體向上6組;
2、槓鈴俯身划船4組;
3、坐姿頸後下拉4組;
4、肩部:推舉4組;
5、前平舉4組;
6、側平舉4組;
7、啞鈴聳肩4組。
飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,而增肌肉最需要的就是蛋白質了;還有多吃水果蔬菜,少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
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雅典娜喜歡星矢嗎
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生來的近義詞是什麼
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李佳琦簡介
李佳琦,男,漢族,1992年10月出生,2011年考入南昌大學。電商主播,美粧達人,外號口紅一哥,美腕(上海)網絡科技有限公司合夥人。李佳琦曾於2018年9月成功挑戰30秒塗口紅最多人數的吉尼斯世界紀錄,成為塗口紅的世界紀錄保持者。2018年雙十一與馬雲PK賣口紅,最終戰勝馬雲。...
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中專學什麼的
中專主要學習中等專業知識,同時也進行文化課的學習。通常是在九年制義務教育結束後進行,與對應專業的高等學校(高等專科和本科)專業知識是承接、遞進關係。中專有公辦與民辦之分,有普通中專和成人中專之分。普通中專是區別於職業中專、成人中專的稱謂,普通中專既不同...