剛進健身房應該怎樣安排訓練計劃男生增肌篇
經驗2.57W
第一、 我們先練習上半身肌肉,因為上半身肌肉相對容易練出來,而且還能讓自己上半身看起來更飽滿。
第二、 練習上半身肌肉首先用槓鈴來鍛鍊手臂的肌肉,每週都增加一定的重量,然後再去做引體向上,這樣能鍛鍊背闊肌。
第三、 練習完上半身後就可以去練習下半身了,我們每天固定在跑步機上按照自己適宜的強度進行鍛鍊,不僅能練習腿上肌肉還能練習體能。
第四、 最後就是練習腰腹肌肉,因為腰腹肌肉最難鍛鍊,因此將這一項放在最後進行練習,一般就是先平板支撐2分鐘後立馬做30--40個仰卧起坐,這樣腰腹肌肉先能很快鍛煉出來。
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