一個月瘦5到10斤的健身計劃
第一、 由於男生和女生減肥效果和運動量不同,這裏和網友介紹的是比較適用廣大人羣的減肥計劃。時間就定為一個月,這一個月,首先你得改改你的生活習慣。1、改掉抽煙和喝酒的習慣,很多網友的肥胖大多與喝酒吃宵夜有關。
第二、 不許熬夜,長期的熬夜會導致我們的肝功能異常,轉氨酶升高。造成臉部浮腫,身材發福,由於排毒不徹底,大量的毒素都會積累在肝臟,日積月累就會有肝硬化的風險。並且熬夜會導致腎結石的發病率大大提升。
第三、 其實很多網友都覺得減肥很難,其實,只要我們邁出第一步,把自己不健康的生活習性調節好,這會讓你下面的減肥計劃水到渠成。接下來是制定這個月或者説是以後的飲食菜譜。多吃蔬果,碳水化合物,多攝入維生素C。個人認為不應該吃三高食物,和高卡路里食物説拜拜。其實你走樓梯到五樓可能才消耗60卡,但是你吃一根士力架就能獲得280大卡,所以那些認為運動就能減肥的朋友,你們真的瞭解你們每天攝入的能量嗎?
第四、 當我們把飲食和作息調節好後,接下來就需要藉助運動來更上一層樓了,我不建議劇烈有氧運動。因為我們的計劃是1個月,如果一開始就做劇烈運動,第三天肌肉溶解韌帶拉傷就得休息大半個月,這樣就適得其反了。下午16點開始是最好的運動時間,我們可以通過跑步,瑜伽的方式進行鍛鍊減脂。
第五、 隨着運動量的增加,可能我們會開始對食物產生慾望,我支持大家在運動後可以吃蛋白質食物,這樣有益於你對往後增加運動強度。同時要多補充水分,這是毋庸置疑的。經過一個星期的調節,你的身體已經潛移默化的發生着改變。
第六、 我們開始慢慢的加大強度,這個時候我們可以稍微接觸力量訓練,跳繩和游泳是不錯的選擇。跳繩可以改善我們的心腦血管,游泳可以讓我們全身肌肉都運動起來。
第七、 當你們一月後,你們測量體重就會發現,你們已經遠遠達到了當初制定計劃的目標,並且有些網友已經養成了自覺運動的好習慣,這會讓你們熱愛運動並且每一天都充滿活力,給自己充滿了信心。它會讓你在工作,感情,生活種充滿生命力,讓你面對挑戰而無所畏懼。
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