健身計劃關於籃球

健身計劃：

1、練習腰腹。腹部：仰卧起坐，快起慢下，每組20個，做三組；腰部：把整個腰部以下放在牀上，讓他人壓住，然後讓頭着地，猛地抬起到最高點停1到2秒後慢慢落下，每組20個，做三組。

2、拉跟腱：找一個台階，腳尖站在上面，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組。

3、提踵：.每組200個,做4組，提踵時要迅速向上提，在最高點定1到2秒，然後慢慢下落。

4、跳繩：每組100個做三組，增加彈跳力。

5、蛙跳：每組60個做四組，增加小腿力量。