每日的健身鍛鍊計劃

每日健身鍛鍊的計劃：

1、早晨早起慢跑20分鐘，練習心肺和小腿；

2、反手窄握做引體向上，共做6組，每組6個到8個，主要練習肱二頭肌；

3、休息30至60分鐘，在這期間可以散步，使全身肌肉活動起來；

4、做俯卧撐9組，每組12個，主要目的是練胸肌；

5、練小臂：雙臂向前伸直，倆手張開再緊握，共做8組，每組50個；

6、晚上睡覺之前進行大腿的鍛鍊，共做8組每組30個。