求跑步機的訓練方法
第一天:小運動量低強度。把跑步機坡度調到1%,強度“一級”,慢跑或快走40至60分鐘。
第二天:變速練習。把坡度上升到1%,跑或快走30至60分鐘。每5分鐘換一次強度,“一級”與“三級”交替進行。隨着體能的加強,“三級”的時間應該相應加長。
第三天:休息或放鬆練習。可以完全休息或練習第一天的內容。
第四天:“乳酸耐受界”練習。把跑步機坡度上升到1%,熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。
第五天:休息或放鬆練習。把跑步機坡度調到1%,強度“一級”,慢跑或快走40至60分鐘。
第六天:坡度練習。把跑步機坡度定在4%,用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%,用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%,用“二級”強度跑或走5分鐘,之後下降到2%,放鬆1分鐘。這樣循環直到達到坡度10%,最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。
第七天:休息。
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雅典娜喜歡星矢嗎
在《聖鬥士星矢》中,雖然雅典娜並沒有對星矢表白,但是我們從很多事件中都能看出來,雅典娜對星矢是很在意的,她最關心的人也是星矢,星矢在戰鬥中有危難,雅典娜都會第一時間過來保護星矢,比如在劇場版雅典娜的哥哥阿貝爾篇章中,雅典娜就多次保護了星矢。阿貝爾的能力很...
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生來的近義詞是什麼
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李佳琦簡介
李佳琦,男,漢族,1992年10月出生,2011年考入南昌大學。電商主播,美粧達人,外號口紅一哥,美腕(上海)網絡科技有限公司合夥人。李佳琦曾於2018年9月成功挑戰30秒塗口紅最多人數的吉尼斯世界紀錄,成為塗口紅的世界紀錄保持者。2018年雙十一與馬雲PK賣口紅,最終戰勝馬雲。...
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中專學什麼的
中專主要學習中等專業知識,同時也進行文化課的學習。通常是在九年制義務教育結束後進行,與對應專業的高等學校(高等專科和本科)專業知識是承接、遞進關係。中專有公辦與民辦之分,有普通中專和成人中專之分。普通中專是區別於職業中專、成人中專的稱謂,普通中專既不同...