跑步力量訓練方法
經驗1.72W
1、在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉,同時也能夠鍛鍊到腰兩側和大腿,所以平板支撐堅持越久,那麼效果就好。
2、跑步之前做卷腹。卷腹可以鍛鍊到腹肌,最好是隔天鍛鍊一個部位,這樣的效果更佳。做三組卷腹就已經足夠了。
3、跑步前可以快速的泡幾分鐘,再就慢跑幾分鐘,這樣快慢的結合會更有效的訓練到肌肉,也算是比直接慢跑的效果要好。
4、跑步前做腹肌撕裂者,這是專門力量訓練的,所以就可以根據這個動作來做,那麼力量訓練就算是到位了。
5、在跑步前可以藉助啞鈴來做一些力量訓練,根據從小力度到大力度來選擇,挑戰難度慢慢加大會有益一些。
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