求籃球訓練彈跳的方法

1、半蹲跳。

開始時,半蹲，雙手放置胸前，向上跳離地面。當在空中，雙手需放在後面。着地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。

2、抬腳尖。

首先,找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着。腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。

3、台階。

找椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。 盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳，雙腳各完成一次算一下。

4、彈跳。

雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋。用小腿跳，彎曲腳踝，膝蓋儘量不彎曲。 到地時，再迅速起跳，完成一次。可用手幫助起跳。

5、腳尖跳。

將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳。

6、蹲跳。

站立，懷抱籃球於胸前。蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行。跳起，着地，完成一下。