練習跑步的正確方法

動作要領：

1、頭和肩跑步動作要領：保持頭與肩的穩定；

2、臂與手跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂放鬆，肘關節角度約為90度；

3、軀幹與髖跑步動作要領：從頸倒腹保持直立；

4、腰跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊；

5、大腿與膝 跑步動作要領：大腿和膝用力前擺；

6、小腿與跟腱 跑步動作要領：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。

跑步健身時需要達到的三個基本指標：

1、持續時間20分鐘以上；

2、心率120次每分鐘以上；

3、頻率每週3次以上。