步頻的提高及訓練方法有什麼

步頻的提高及訓練方法：

提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

訓練手段：

1、高速大幅度擺動腿前後擺動聯繫，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

2、加快腳掌着地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。

3、快速擺臂,擺腿練習，要求腿和臂動作協調進行。

4、跑格練習可以快速有效提高頻率。