跆拳道基本功該怎麼練
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跆拳道基本功的訓練方法:
1、力量訓練:立卧撐跳,身體向前,兩腳尖和雙手支撐身體,做一次俯卧撐,然後,屈髖收腹,兩腳收之兩手中間位置,同時蹬地起跳,身體騰空。反覆每組15至30次,做3至5組,間歇3分鐘;
2、柔韌訓練:練習者依靠自己的力量使肌肉拉長,加大關節活動的靈活性,或練習者通過他人的幫助,藉助外力使肌肉被拉長,並使關節活動範圍增大;
3、耐力訓練:4000米至12000米勻速跑,心率控制在150次每分左右保持勻速跑完全程;
4、靈敏訓練:聽信號完成動作。盤腿坐、跪下聽信號快速起立跑到指定位置;
5、速度訓練:根據或模擬跆拳道比賽中產生複雜反應的條件和類似的形式,讓運動員反覆適應後使反應時間縮短。
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