練拳的基本功
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1、力量訓練:打拳主要依靠人體幾部分肌肉的力量,前臂和背闊肌已經腰力,所以鍛鍊時候要有針對性例如小臂力量可以通過拉力機鍛鍊,背闊肌可以通過向上卧推,腰力主要藉助於仰卧起坐,每組舉6到8次,分3到5組;
2、速度訓練:最直接的方法就是練快拳,就是規定時間內出拳次數越多,方法是快速的做俯卧撐;
3、持久訓練:最常見的就是耐力跑,練習體力與耐力;
4、準度訓練:方法是打沙袋,練習時每次都要打到自己想要的那個部位;
5、堅韌度訓練:意思是拳頭得耐磨耐抗要硬,訓練方法主要又兩個:打硬物和地面支撐訓練,後者是將用單拳或雙拳將全身支撐於地面並保持一段時間。
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