平板撐練的是哪裏的力量
平板撐練的是腰腹的力量。如腹橫肌、多裂肌等,而仰卧起坐,燕兒飛等傳統動力性動作主要鍛鍊腰腹淺層肌肉,如腹直肌、豎脊肌等,也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的肌肉。
做平板支撐需要注意什麼:任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
老人長期做平板支撐好嗎:老人還是不要長期做平板支撐,防止肌肉拉傷,注意老人健身安全,家人也多掌握老人健身安全小知識,保護老人健康。
平板支撐堅持多久好:進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好,當支撐的動作開始出現變形的時候,就務必要及時 停止,別硬撐,動作要領掌握之後,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練,每組進行二十到三十秒的練習,中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通 常來説,成年人堅持60秒以上就差不多了。
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