平板支撐怎麼訓練才能增加時長
現在比較流行的一個平板支撐,其實是一種很方便,很簡單就能對自己的全身進行鍛鍊的一個運動方式,那麼在訓練的時候,應該怎麼去做才能增加自己的時長呢,這其中有啥技巧呢?
首先就是訓練先確定自己的基礎的時長。一般就是自己第一次做的時候,最長能堅持的時間。
在之後就可以進行訓練了,一開始的訓練都是間歇性的訓練,一般如果第一次是能支撐一百秒,那麼間歇訓練的強度就可以稍微低一點。
我們選擇八十秒一組,也就是取其的百分之八十,這樣每組八十秒,去訓練,這樣就可以分成多組。
分組的好處就是,可以進行很多時間的訓練,並且沒有那麼累,更容易堅持,鍛鍊效果還更好。
不過對於很多的人來説,平板支撐的時間慢慢增加的速度還是慢,並且在一定的時長之後就會停頓。
所以訓練的時候,掌握技巧才是關鍵,姿勢的準確,並且要懂得分散注意力,看着表肯定不行,做些別的事情,玩玩手機,看看視頻什麼的。時間過的很快。
但是要注意的就是自己的姿勢一定要隨時保持標準,自己要糾正,這樣才能有好的訓練效果。
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