平板支撐初期怎麼練
1、在初期,訓練平板支撐這個動作,掌握平衡是關鍵,不可操之過急,注意支撐時要收腹,但不能塌腰,循序漸進,一定不要急於求成。
2、在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
3、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
4、如果你想增加難度,可以懸空提起一隻腳,或者懸空提起一隻手。
5、做花式訓練時,跳躍動作幅度不要太大,啞鈴提升訓練的重量不要太重,以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯後訓練要在1個小時後進行。每週訓練四次為宜,每次在40分鐘左右。同時還要注意合理的飲食,堅持一段時間後一定會有驚喜的。
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註冊監理工程師怎麼查詢
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