平板支撐怎麼練習一次多少分鐘
經驗3.28W
1、俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
2、每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
標籤:平板
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