平板撐練瘦哪裏

平板撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時還可以維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更優美。做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感會明顯作用在身體比較深層的部位。不僅能夠減少背部的受傷，還可以增強肌肉，也不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持。

平板撐的鍛鍊方法：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。頭部、肩部、胯部和踝部應保持在同一平面。腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

另外，平板撐初學者可以分成4-6組練習，每組練習20-30秒，中間間隔不超過20秒。初學者要掌握好強度，可以根據自身承受能力去鍛鍊，不建議硬撐。成年人堅持1分鐘以上就算達到基本標準。