有氧運動四大原則
循序漸進、選擇合適的服飾、注意衞生與健康、特殊時期謹慎練習。
1、循序漸進:在正式跳操前,要先熱熱身,適當地做一下伸展運動,下肢尤其要適度伸展。天氣冷的時候,熱身的時間就要適當延長,同時要多穿一些衣服,避免着涼。初學者每週練習兩到三次,或者隔天練習一次即可。隨着身體逐漸適應運動強度,可以適當增加次數,直至感覺適量為止。記住絕對不可以勉強自己。剛開始跳健身操的時候,運動量不宜過大,應該循序漸進,逐漸增加運動幅度。每個動作堅持的時間不宜過長,以10分鐘左右為宜。
2、選擇合適的服飾:就如同其它的運動一樣,練習有氧健身操對服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好是寬鬆透汗的T恤,也可以在裏面穿一件緊身背心,外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。
3、注意衞生與健康:經常練習有氧健身操要特別留心自己的腳部,經常修剪腳趾甲,不要讓腳趾甲扎破皮膚。並且要時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡的時候注意不要弄破。運動過後要及時患上乾爽的衣服,避免着涼。如果是在空調房內,運動後要適當做一些伸展運動再進行淋雨。
4、特殊時期謹慎練習:女性在練習有氧健身操的時候要佩戴承託力較強的胸罩,最好是運動型胸罩。經期最好不要做操,如果一定要做的話,運動量不宜過大。
有氧健身好處:
1、減肥塑造身形:有氧健身操可以增加人們的肺活量,使體內紅細胞的氧代謝功能得以促進。這樣既提高了練習者的耐力,又可以達到燃燒脂肪減肥瘦身的目的。
2、鍛鍊心肺功能:有氧健身操除了可以減肥之外,還有最大的一個好處就是可以鍛鍊練習者的心肺功能。
3、提高社交能力:有氧健身操可以減肥瘦身,鍛鍊心肺功能,同時它又是一種十分時尚的社交運動。
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