練肌肉一星期練幾次

肌肉力量訓練沒有規定一週必須要練幾次，如果時間充足的話，建議每週4-5次鍛鍊，休息2天，如果時間比較緊，每週最少安排3次鍛鍊，隔天訓練也是可以的，但是一定不要在非常疲勞的情況下再去鍛鍊，效果不好反而更容易受傷。

肌肉在訓練後會被破壞，進入一個不適益訓練的低常期。在這段時間內是身體募集各類營養元素幫助肌肉恢復的時期。這段時期之後，肌肉修復完畢進入一個較高反應的時期，此時肌肉的敏感度、力量、耐力等標準都比平常時要強。要抓住這個點，再一次訓練這塊肌肉，就能更加有效的刺激撕裂它。