練肌肉一天要補充多少蛋白質

健身飲食為主，蛋白粉為輔。每天攝入多少蛋白質要看你運動量有多少了，假如你每天只是練得出出汗，盡興了，那按照體重，每千克體重攝入1g蛋白質就可以了。但假如你練得很辛苦，每天練習的目標肌肉都能練到發脹，第二天還覺得痠痛，那你就需要每千克體重攝入1.5-2g蛋白質。