練肌肉一組幾次最好

1、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合。

2、初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。

3、每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。

4、啞鈴卧推4組，啞鈴飛鳥4組，俯卧撐4組。

5、肱二頭肌，啞鈴單臂彎舉6組，彎舉6組。

6、腹肌第二天腿部，深蹲6組，箭步蹲4組，提踵6組。

7、肱三頭肌，啞鈴俯身臂屈伸4組，窄距俯卧撐4組，啞鈴頸後臂屈伸 4組。