鍛鍊肌肉是整體練好還是分開練好

可一天練1到3個部位，不宜一次性整體練完。腹肌可一週練4到5次，其他大肌肉羣部位48小時內不宜鍛鍊。大肌肉“充分”訓練後48小時可恢復百分之90，72小時可完全恢復；小肌肉羣稍快，但也需超過24小時的休息。

大肌肉羣指胸、背、腿大肌肉羣，可一週鍛鍊一次。小肌肉羣指肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉羣，可一週安排兩次。小腿、小臂肌羣屬於耐受肌羣，可一週安排3次。