如何練得一身肌肉
方法步驟如下:
1、首先做的是每天抽出45分鐘鍛鍊身體,做有氧運動,比如説跑跑步,跳跳繩,做10到15分鐘,先讓肌肉充分接觸氧,這樣能按摩一下各個器官。
2、然後再做無氧運動,可以練練啞鈴,俯卧撐,每天做8到10組,每組以肌肉堅持不下去為止,每組間隔時間為1到2分鐘,這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持,但是不要每天練習同一部分的肌肉,同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次,因為它需要充分的休息。
3、仰卧起坐,這個很特殊,需要每天堅持,每天最少60個,可以分成3組,每組20個,每組間隔1到2分鐘。
4、其實堅持才是最重要的,每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點,這是最佳的鍛鍊時候。
5、攝入量的增加可以促進肌肉增長,平時的飯量要比以前多吃一點,多吃蛋白質含量多的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉類的。
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