形體的基本功訓練法
經驗2.46W
訓練方法:
一、站姿的訓練
1、靠牆站立法:身體背靠着牆,讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸,每天練習10到20分鐘,或分時間段練習。
2、俯卧支撐法:身體朝下俯卧,然後用手肘和腳前掌支撐起身體,使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外,身體的其他部位都離開地面並與地面平行,保持身體平直的緊張度,練習5到10分鐘。
二、走姿的訓練
1、練習平衡感:把一本書或者是一個墊子,放在頭頂上,視線落在前方四米左右的地方,手可以叉腰也可以自然下垂前後擺動,堅持走一段距離,休息一下再反覆練習。
2、修正線條:在地上放一條寬五公分左右的帶子,邁出去的腳只能讓腳跟內側碰到帶子,可分時間段練習。
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