太極拳的基本功有哪些
基本功包括手、腰、腿的練習,高級階段還要進行手、眼、身、步的配合,但是最基礎的是腿上功夫的練習。剛開始練習太極拳,每天保持站樁一個小時,初學者要注意基本功的練習。
站樁要符合太極拳的要求,要沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田,站渾圓樁,站樁不用站得太久,只要站20分鐘左右就可以了,然後換其他的樁法,比如弓步樁、虛步樁。
還有,站樁要站活樁,不能站死樁,要在站樁的過程中不斷地移動重心,比如重心前移成弓步,再後移成虛步,這樣循環往復,不斷練習。用這些方法能夠加強腿部力量,也加強了步型的穩定性,為後面的練拳打下好的基礎。
太極拳的勁法有多種,學習太極拳的勁法要學會靈活多變,掌握太極拳勁法變化技巧,有助於太極拳實戰。其次,要體驗作用力和反作用力,練拳時,腳給地面一個蹬力,地面就給腳一個反作用力,這叫“問地要力”,這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘,傳遞到手。
練習太極拳時,按照這七個環節傳遞勁力,動作要緩慢柔和,注重體驗內力的運行。這樣,把下盤功夫練好了,然後中盤和上盤的動作就容易協調配合了。
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