每人每天的食鹽攝入量不超過
《中國居民膳食指南(2016)》推薦每人每天食鹽攝入量不超過6克,58.2%的居民食鹽量偏高。
世界衞生組織建議每人每日食鹽量不超過5g。許多試驗證實,食鹽攝入量與高血壓發病率有一定關係,膳食中食鹽攝入過多,可引起高血壓。世界衞生組織(WHO)建議每人每日攝入5g以下食鹽可預防冠心病和高血壓。我國規定成人每日攝入6g食鹽即可滿足機體對鈉的需要。
【控鹽小妙招】
1、改變烹飪方法,減少用鹽量,少用含鹽高的調料。例如,使用胡椒、大料、花椒、咖喱、辣椒、蘑菇、陳皮等調料。
2、儘量少吃或不吃含鹽多的食品。減少鹹肉、臘肉、鹹魚、鹹菜和罐頭等傳統醃製品的食用量。
3、烹調用鹽時,最好使用有計量單位的容器,如鹽勺,做到心中有數。
4、飯前飯後不要喝太多湯。喝湯時,許多人會攝入大量鹽分。
5、食用包裝食品時,要注意查看食品營養成分標籤,瞭解含鹽量。
6、在外就餐時,告知服務人員儘量少加鹽,不要口味太重。
7、多食用新鮮蔬菜。
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1、良好的參與和積極思考,展示了出色的學習態度。2、需要更多的專注和參與,以提高學習效果。3、善於提出問題和尋求幫助,展示了積極主動的學習風格。4、理解課堂內容並能夠靈活運用,展現了紮實的學習基礎。5、在小組合作中表現出良好的溝通和團隊合作能力。6、需要...
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