天鵝頸是怎麼練成的

1、首先給大家介紹的第一個就是先給我們的頸部放鬆和熱身，不管是做什麼運動，運動前的放鬆都是非常重要的，這是為了更好的保護我們的頸部不受傷害。那麼我們脖子的放鬆方式，就是脖子畫圈，順時針和逆時針分別轉五圈，我們做的時候動作要慢一點，然後轉圈的幅度要大一點，這樣才可以更好的保護我們的脖子不收傷害，然後達到我們的熱身放鬆的效果，這是我們的第一步給頸部的放鬆。

2、那麼接下來在熱完身之後，我們就可以開始了。這一步是給我們的斜方肌進行拉伸，我們把雙手十指相扣後，放在我們的脖子後面，然後慢慢的掌心朝上伸直，手臂伸直的時候也儘量控制在我們的耳朵後面，伸上去之後保持一分鐘，然後在慢慢放鬆收下來，緩一會之後，我們在重複這個動作，重複三次就可以了，這個動作是給我們的斜方肌進行拉伸的一個動作。

3、第三個動作是雙手叉腰後轉動我們的肩膀，順時針和逆時針各50個，然後是我們將我們的雙手自然下垂後，肩膀上下運動，然後我們每次向上抬的時候都要抬到最高的位置，然後不要用我們的手臂發力，要用我們的斜方肌發力，這樣運動才會有效，大家一定要記住，然後每次抬上去之後保持10秒鐘不動，然後再慢慢放下。這是一個完整的動作，大家在做的時候，一定要多多注意這些小細節，才可以讓我們的天鵝頸變得更美。