練出天鵝肩的方法
經驗1.64W
1、環肩繞式
上身挺直,雙手自然放置,兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度儘可能大;雙手移至頸椎後側,雙手肘關節儘量後張。在此過程中頸部要保持挺拔狀態。
2、肩關節放鬆2式
上身挺直,雙手自然放置,右臂水平划向左側,掌心向下,注意上身保持挺直;右臂向左伸展,右手置於左肩,左手托住右肘儘量向左後方移動,隨後換另一側重複上述動作。手扶肘部,移動時注意保持水平,肘部不要上揚或下壓。
標籤:練出
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