快速練出天鵝肩的方法
經驗2.13W
1、飯後靠牆站輕鬆瘦
夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時,至少堅持站15分鐘,一週就能見到效果,據説不僅瘦腰腹,而且腿、脖子、臉部也能變瘦。改善斜方肌過於發達的狀況,需要的是適時放鬆脖子,以及做一些拉伸頸部的動作,緩解斜方肌緊張。道理很簡單,減少使用那塊肌肉,肌肉自然會變小啦。
2、拉伸脖子,放鬆斜方肌,預防頸椎病
(1)右手扶住後腦勺,向右按壓,拉伸左側斜方肌,之後換反方向。各拉伸30秒。
(2)前後點頭,拉伸脖子前側與後側肌肉,放鬆肩背的肌肉,拉伸30秒。
標籤:練出
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