天鵝頸快速練成方法
一、貼牆站。每天飯後身體貼牆練習站姿15~30分鐘,一週就能見到效果。不僅能調整身形,還能瘦腰腹哦。注意:挺胸收腹,肩向外展,全身肌肉繃緊,夾緊臀部,腿部稍微用力。
二、進行頸部的運動。我們先挺直腰背,脖子伸直,可靠着牆平視前方,然後在離牆遠一點,把下巴抬高維持在10秒左右,在慢慢低下,知道脖子有拉緊的感覺。左轉和右轉個三次,重複這一系列的動作3次。
三、手握毛巾舉起來。盡力抬高手臂至腦後,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅持1分鐘,你會感到後背的肌肉在夾緊,而放鬆下來後,又得到了鬆弛。重複5-8次。如果你的毛巾越長,你需要的力氣越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很費勁地做動作,讓支持肩頸部的後背放鬆。
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kda女團歌曲名字
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雅典娜喜歡星矢嗎
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玉米專用複合肥排名
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