天鵝頸應該怎麼練

1、胸腔伸展

先抬頭挺胸，腹部背部有收緊的感覺，雙手在後腦勺後面十指交扣住，讓頸部向上提拉，感受到脊柱向上的延展。30秒2組。

2、反祈禱式

挺直背部，肩部保持下沉，雙手合十，指尖保持向上，放於背部的延長線上。30秒2組。

3、斜方肌拉伸

挺直腰背，收緊腹部的位置，一隻手貼在身側，另一隻手放在頭上往反側拉伸。左右手互換為1組，30秒2組。

4、舉手過頭

全身緊貼牆壁，端正全身，雙手舉過頭頂的位置，肩部保持下沉，脊柱的延長線向上提拉。30秒2組。

5、背部反扣

收緊背部，一隻手從身體前側彎曲，另一隻手從身體後側彎曲，在背後反扣住，左右手這樣互換為1組。30秒2組。