為什麼要有天鵝頸
經驗1.83W
1、座椅後仰式
動作要領:端坐,雙手合十置於胸前,吸氣,頭部後仰;保持動作,背部用力帶動上身儘量後仰,呼氣。
2、鴿子式
動作要領:曲左膝,右腿向後,彎曲將彈力帶套在腳尖,雙手拉住拉伸帶,向前拉伸保持30秒的拉伸,隨後換另一側重複。
3、弓式
動作要領:俯卧姿勢,腹部緊貼瑜伽墊,面部朝下,屈膝,手臂向後,拉起雙腿離開瑜伽墊,同時帶動胸部離開瑜伽墊,抬頭,儘量後仰,腹部支撐身體全部重量,持續30秒為一次。
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