天鵝肩是怎麼煉成的
動作一:拜天
圓肩是因為某個肌肉羣太過緊繃而導致,那我們就把它伸展開來!以拜天姿態跪在地板,雙手完全打直向前伸,儘可能伸到最長,延伸15秒休息一下,至少做5組!
動作二:毛巾伸展
握住毛巾的兩端,寬度須超過肩膀,胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開來,向上舉起,維持30秒,建議可以做個三組!記得要挺胸、背打直,而不是脖子不斷往前伸喔~(烏龜脖通常會不自覺往前,大家做的時候要自己留意姿勢嘿!)
動作三:上下左右緩頸
最後就是放鬆,而這個動作在辦公室也能做!坐挺後,眼睛直視前方,以手固定頭部,另一隻手固定肩膀,讓雙肩呈現同一水平高度,並達到放鬆的效果,一邊停留五~十秒再換邊,共作五組!
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60級月光林地飛機點在哪裏
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烽火連天打一生肖
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疑心生鬼指什麼生肖
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雅典娜喜歡星矢嗎
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