直腿抬高鍛鍊正確做法
經驗1.72W
1、仰卧平躺在牀上,先用最大力量把腿伸直,之後抬起腿,大概抬到腳後跟離牀面15釐米左右的高度。注意一定要膝關節伸直,這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維,可以分別試驗一下,伸直抬起來和稍微彎着一點抬起來,用力大小的區別非常大,還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多。
2、練習一段時間之後,力量提高了,可以改成坐位練習。就是坐在牀上,坐直上身,然後再直抬腿。因為坐起來之後髖關節屈起來,髂腰肌放鬆了,不參與收縮,不能幫股四頭肌的忙了,所以也就更累,對大腿前側肌肉的練習也就更好了。
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