強直性脊柱炎鍛鍊方法

一、日常姿勢訓練。

1、站立：頭保持中位，下頜微收，肩部自然放鬆；腹略內收、雙腳與肩等寬，踝、膝、髖等關節保持自然位，重心居中不要偏移。

2、坐位：應坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可將臀部後靠，腰背緊靠在椅背上休息。

3、卧位：應睡硬板牀，宜仰卧、側卧輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高，可不用枕頭，另外每日晨起或睡前做俯卧5分鐘。

二、頸椎鍛鍊方法。

1、兩腳分立，與肩同寬，雙手大拇指向下推按頸部肌羣兩分鐘，然後向上點按風池穴10分鐘。

2、抬頭望天，望天時後仰到極限，還原，低頭看地，看地時下頜盡力貼近胸部，還原，抬頭時呼氣，低頭時吸氣。

3、頭頸向上向前探，向後向下伸，連續動作10次。

4、左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到大限度，連續10次。

5、左右側屈：頭部向左右緩慢側屈，身體肩膀保持不動，左右重複10次。

6、結束動作：頭頸、雙臂自由活動數次，作深呼吸結束。

三、腰椎鍛鍊方法。

1、兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰，拇指向前，四指在後按住腰部兩側腎俞穴，腰部作環形擺動，左右重複10次。

2、患者仰卧位，用雙腳後跟和頭頸部做支點，腰部用力向上挺，同時吸氣，恢復仰卧，同時呼氣，重複10次;。

3、患者俯卧位，雙下肢伸直，雙手向後，使頭部、兩側上肢和下肢同時做背伸動作，儘量背伸重複10次。