如何鍛鍊小腿肌肉
養生2.04W
1、跑步不僅可以鍛鍊到全身,最重要能鍛鍊到小腿,跑步沒什麼規律,反反覆覆小腿也就得到了,鍛鍊。
2、上下深蹲,每天做三組,早中晚,雙腿平肩,一組做五分鐘。
3、藉助健身器材還鍛鍊腿部,腿部蹬器材,一個動作一個呼吸,保持頻率,不要快也不要慢。
4、用皮筋綁起腳,朝反方向,手拉着朝一個方向,腿部用力朝反方向來回運動。
5、負重原地上下台階,左右腳不停的交換,跟上下樓梯一個道理,只不過鍛鍊的時候是原地。
6、蛙跳,蹲下,用力往上跳,往遠處跳,一組做十個,一天做四組。
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