側抬腿可以鍛鍊哪些部位

腿部、腰部肌肉。通過側卧抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃燒，從而達到健身和減肥的目的。在做側卧抬腿運動時，腿抬的速度不宜過快，一次不易過多，要循序漸進，避免肌肉過度疲勞，造成損傷。

右側卧於瑜伽墊上，右手託頭，左手放在身體前側支撐地面，雙腿併攏，保持頭頸、腰背部及雙腿在同一水平面上。

自然呼吸，繃直腳尖，臀部外側發力，將左腿抬至最高點，然後緩慢下放至雙腿併攏，重複動作。

右側側卧抬腿方法相同。注意動作中髖部固定，不要前後移動，動作不可過快。