長身高的鍛鍊方法
1、爬牆摸高。面對牆壁而立,牆上預先劃一條標記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,儘量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放鬆。
2、扶竿碰地。兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放於頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面
3、拱橋”練習。兩腳開立,兩手向後着地成“拱橋”型動作。開始時兩腳着地,成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護,切忌給兒童做提腰的動作。
4、縱跳摸高。兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。
5、卧牀伸腰。睡前或早上醒來時,在牀上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引伸。
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