如何鍛鍊大腿

1、徒手深蹲，深蹲是體能訓練的代表動作之一。鍛鍊方法為：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

2、剪跨，腿部鍛鍊的代表性的動作，鍛鍊方法：兩手放在側面，兩腳並立，先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

3、跳深蹲，跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作，提高了運動強度。鍛鍊方法：跳深蹲是3次為一組，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。起跳，2次跳比準備姿勢稍高。