直腿抬高怎麼鍛鍊

首先身體仰卧，患側腿伸直，儘量使膝關節伸直，緩慢抬起患側腿，足跟距離牀面10-15cm，然後雙手抱住這條腿的大腿根兒，進一步把腿抬高到最大限度，維持3～5秒，然後放鬆還原，把腿放回牀面，短暫放鬆肌肉後重復剛才的動作，每天可進行3-4次，每次直腿抬高30-50次，雙腿交替進行。

直腿抬高試驗是患者平卧於檢查牀上，醫生拖住患者的踝關節，將整個下肢抬起，查看下肢與牀面之間的夾角度數的大小，此時患者出現相應的臨牀體徵，判斷疾病的查體方法。健康人到90度都不會有不舒服的症狀，如果在70度以下就出現了下肢麻木、疼痛、放射性脹痛等症狀，説明直腿抬高試驗是陽性，提示有可能腰椎間盤突出壓迫神經或梨狀肌綜合徵，甚至根據不同角度的變化，可以判斷骶髂關節病變或髖關節病變等相應的疾病。目前臨牀上由於腰椎間盤突出、梨狀肌綜合徵等疾病比較常見，多用於檢查這兩種類型的疾病。