科比怎樣練彈跳

採用“6-6-6”訓練方法，可以分解為每天6小時，每次6個階段，每週6天。

每天投籃練習：投中1000個跳投；5組仰卧起坐，每組200次,；3組槓鈴彎舉,每組15次 ；2組槓鈴卧推，每組15次；再來折返跑20次，每次20米，休息 ；投中300個擦板跳投,；四組弓步挺舉，每組15次 ；四組三頭肌推舉，每組10次 ；2次800米，疲勞後再來5次四百米 ；3組小腿腓腸肌訓練，每組12次，休息 ；10組深蹲，每組2次；4組反身腹部訓練，每組10次 ；3組搶籃板接跳投訓練 ；再來10次100米跑，緊接着要投中100個罰球，休息 ；四組肩部推舉，每組8次 ；5組韌帶拉伸，每組12次； 4組器械下拉，每組10次 ；4組低位划船訓練，每組10次； 3組俯卧腿彎舉，每組10次 ；再來3組17米折返跑，休息。