如何快速練彈跳

增強彈跳力方法如下：

1、半蹲至四分之一位置，雙手置於胸前，向上跳離地面20釐米到25釐米；

2、將腳尖置於台階，腳後跟離地，抬起至最高，再緩緩放下；

3、將一隻腳置於椅子上呈90度，盡力跳開，在空中換腳，將另一隻腳置於椅子上，循環往復；

4、懷抱籃球，半蹲，抬起腳跟，跳起至8到13釐米，完成一次；

5、雙腿分開與肩同寬，鎖緊膝蓋，彎曲腳踝跳起，着地時再迅速起跳。