中學生練彈跳力

1、每天慢跑20分鐘至30分鐘有氧運動增加心肺能力和體力；

2、適度做一些蛙跳，有條件可以去健身房深蹲；

3、堅持每天跳繩，鍛鍊小腿爆發力.；

4、提踵，即墊腳；

5、加強上肢力量，如做俯卧撐和引體向上，數量因人而異；

6、全力短跑衝刺30至60米。

起跳技巧：

1、腳尖用力；

2、挺身收腹；

3、擺雙臂用力；

4、全身不能僵硬；

5、勤加練習 。