如何練彈跳和彈速

負重蹲起，提鈴，抓舉。

原則是:

大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷；每次課最好安排以上所述三項練習方法；要講究大力量訓練的技術動作規格；小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化着花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1、5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，80次。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，每週三小時即可。要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿後側肌肉羣的力量。各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿、摸籃板上沿。