深蹲練彈跳問題

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆；最好每週進行二到四次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉；速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，每週三小時即可。