扔鉛球的姿勢和訓練方法
扔鉛球的姿勢:
鉛球的正確放位在鎖骨內端上方,緊貼頸部,出手時出手角應保持在35度到45度之間,頭向上看 ,持球的正確動作是五指自然分開,將球放在食指、中指、無名指的指根處,拇指和小拇指貼在球的兩側,出手時有頂肘的動作,並且要抬肘。
扔鉛球的訓練方法:
以右手為例,拇指和小指卡住鉛球兩側,球落在食指和中指上,掌心懸空,身體左側對投擲方向,兩腳自然開立,略比肩寬,將球放在右側鎖骨與下顎骨之間,注意大臂要抬平,身體重心移向右前方,落在右腿上,膝關節自然彎曲,左臂自然抬起,出手時右腳蹬地,轉髖,挺胸,重心過度到左腿,出手後重心回到右腿,出手瞬間食指和中指用力撥,出手角度要大,出手速度要快,力量方面,要加強練習上肢力量,尤其是腰腹力量,腰腹力量是很多運動的基礎,槓鈴等器械訓練同時配合徒手練習,例如俯卧撐,跪跳起等一系列的田徑基本素質練習。
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