斜方肌不對稱怎麼改
兩邊不對稱是很正常的現象,但是太明顯的話就要注意了。
首先,平時要把動作儘量做到位,比如做二頭的動作,往下的時候要放到底,往上彎舉倒不用到頂,因為超過某個角度的時候肌肉就放鬆了,這個要自己體會。另外,一定要保持上臂的穩定,並且不要有聳肩的動作,這樣就不會練到斜方肌了。
第二,説左邊二頭肌用不上力氣,這是正常的,用慣右手的人通常左手會弱一點。建議平時訓練的時候,左手比右手多做幾個,比如一組要做10個,那麼左手就多做2-5個,做不動的時候右手(右手不拿啞鈴)幫忙扶一下,這樣效果很好的。堅持一段時間就能校正過來了。
練胸肌的中縫,效果比較好的動作就是平卧飛鳥,要把這個動作練好,首先要把左手的力量跟上來,這樣動作才能做得標準。此外,夾胸的時候注意力要集中在胸部上,挺胸,並且去感覺胸部在往中間夾。意念很重要,是在練胸肌而不是手臂,所以要儘量去體會胸肌發力的感覺,動作不要太快,慢慢夾慢慢放。有條件的話還可以做做上斜飛鳥,是針對上胸的。
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