斜方肌變小的方法
1、聳肩訓練:不要太輕,更不能太重。合理的重量應該是,你可以嚴格地按照要求完成整個動作,即兩肩儘量向兩耳靠近,保持一會兒,不要屈肘。然後,兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重複。
2、頭部繞環:將頭部向左進行360度繞環,連續繞環10遍,停頓片刻再向右進行360度繞環,連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和,不要過硬,一定要放慢速度,以免產生眩暈感,繞環的幅度儘量大一些,雙肩應保持不動,不要隨頭部一起旋轉。
3、前後畫圓:儘量拉伸脖頸,將下巴向前上方努力夠出,然後向下向後努力收回,讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形,如此向前畫圓10次。然後將下巴向前下方夠出,再向上向後收回,按剛才的圓形軌跡逆時針轉動,如此向後畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸,速度亦不宜過快。
4、斜方肌上束:直立站姿或坐姿,右臂向上方舉起而後屈肘,經頭頂環抱住頭,然後稍用力向右側搬頭,使頸部左側肌肉得到拉伸,稍停留片刻而後還原。再換左臂向左側重複進行。注意手臂用力不要過大,以免拉傷肌肉。左右兩側各進行5次動作。
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